Пассивный образ жизни накладывает свой отпечаток на здоровье. Все чаще люди обращаются к специалистам, чтобы избавиться от пронзающей боли в спине. К сожалению, заболевания позвоночника встречаются не только у пациентов преклонного возраста, но и среди молодежи. Однако «сидячая» работа не приговор. Существует целый комплекс упражнений на шведской стенке при остеохондрозе.
Что такое остеохондроз?
Болезнь XXI века представляет собой разрушение суставов, приводящее к дистрофическим изменениям в костной ткани. Осложнением остеохондроза позвоночника является грыжа межпозвоночного диска. Дискомфорт в области спины, периодически наплывающая и затихающая боль, которая сопровождается онемением конечностей, повод обратиться ко врачу. На ранних стадиях лечение более эффективно, поэтому не стоит откладывать визит к терапевту или невропатологу.
Определим причины возникновения остеохондроза:
- малоподвижный образ жизни;
- лишний вес;
- нарушение осанки;
- чрезмерная физическая нагрузка;
- неудобная обувь, высокий каблук;
- слабость мышечного корсета.
Виды остеохондроза
Заболевание спины делят на 3 типа в зависимости от участка позвоночника. Патологические изменения могут возникнуть в шейном отделе, грудном и поясничном. Нет среди них более или менее опасного вида, ведь от общего состояния позвоночника зависит здоровье внутренних органов. В шейном отделе располагается множество нервов и артерий, питающих головной мозг. Поражение грудного отдела позвоночника приводит к патологии сердечных сосудов. Пояснично-крестцовый остеохондроз приводит к нарушениям в работе мочеполовой системы.
Здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки и правильное питание избавит от подобных проблем. Эффективной профилактикой заболеваний спины является регулярное выполнение упражнений на универсальном тренажере – шведской стенке.
Профилактика остеохондроза на шведской стенке
Секрет здоровья позвоночника заключается в простых упражнениях, которые в силах выполнить и ребенок, и пожилой человек. Самая трудная задача – самоконтроль. Оздоровительная гимнастика будет работать только в том случае, если выполнять упражнения регулярно. Для занятий подходит самая демократичная модель шведской стенки, например, шведская стенка КОМФОРТ №1. В ней есть все необходимое: основание с перекладинами, турник 3 хвата. Для удобства и безопасности стальные ступеньки покрыты пластиком.
1. Шейный и грудной отделы
Принимаем исходное положение: лицом к гимнастическому уголку, кладем руки на перекладину на уровне груди.
а) Плавно поворачиваем голову в стороны, наклоняем поочередно вверх, вниз;
б) Тянемся подбородком прямо перед собой к ступени, которая находится на 1 уровень выше рук. Затем к ступени, где находятся руки.
в) Прогибаемся и округляемся в позвоночнике, при этом сводим и разводим лопатки;
г) Работа в плечевом отделе: поднимаем и опускаем плечи поочередно, затем вместе. Делаем вращательные движения плечами вперед/назад.
2. Пояснично-крестцовый отдел
Исходное положение остается прежним: руки на перекладине.
а) Держимся за перекладину, выполняем наклоны взад-вперед и в стороны;
б) встаем на четвереньки, перемещаем руки в одну сторону, затем в другую;
Исходное положение: ложимся спиной на пол, сгибаем ноги в коленях и закрепляем их за нижнюю перекладину. Делаем скручивания корпуса - тянемся локтем каждой руки к противоположному колену.
Исходное положение: ложимся на живот, держимся руками за нижнюю перекладину. Поочередно отрываем ноги от пола, то правую, то левую. Затем поднимаем и опускаем обе ноги одновременно.
3. Укрепление всего позвоночника
Шведская стенка – главный помощник в укреплении мышечного корсета. Снять напряжение в мышцах спины после трудового дня у компьютера поможет простой вис на турнике. Чтобы максимально разгрузить позвоночник, из положения вис (или полувис) сгибаем ноги в коленях и скручиваемся в разные стороны, удерживаясь руками на турнике или перекладине.
Такие упражнения следует повторять ежедневно в качестве профилактики заболеваний спины или разминки перед тренировкой. Шведская стенка подходит не только для лечебной физкультуры, но и для серьезных силовых тренировок. Усиленная шведская стенка с блочным тренажером №8 предусмотрена для интенсивных занятий детей и взрослых. Турник 5 хватов, брусья, лавка с валиками, блочный тренажер, а также гиперэкстензия 3 в 1 объединены в компактный снаряд для проработки всех групп мышц. К тренажеру добавлены детские навесные элементы.
